Was macht Menschen wirklich glücklich? Seit Jahrzehnten beschäftigt diese Frage nicht nur Coaches, sondern auch Psychologen, Neurowissenschaftler und Soziologen. Die gute Nachricht: Es gibt klare wissenschaftliche Hinweise, was unser Wohlbefinden langfristig stärkt – und wie wir gezielt Einfluss darauf nehmen können.
In diesem Artikel erhältst du einen Überblick über die wichtigsten Erkenntnisse der Glücksforschung – und ganz praktische Impulse für deinen Alltag.
1. Glück ist zu etwa 40 % veränderbar
Eine oft zitierte Erkenntnis aus der Positiven Psychologie (Sonja Lyubomirsky, 2005):
Unser Glücksempfinden setzt sich zusammen aus:
- 50 % genetischer Disposition
- 10 % Lebensumstände
- 40 % eigene Denk- und Verhaltensweisen
👉 Das bedeutet: Fast die Hälfte deines Glücks ist aktiv beeinflussbar – durch deine Haltung, Entscheidungen und Gewohnheiten.
Ich glaube: Glück ist der Sinn des Lebens.
Deshalb ist es meine grösste Freude, Menschen wie dich zu begleiten – hin zu mehr Energie, innerer Freiheit und echter Erfüllung.
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2. Geld macht glücklich – aber nur bis zu einem gewissen Punkt
Studien zeigen: Ein höheres Einkommen erhöht die Lebenszufriedenheit – bis zu einem gewissen Niveau. Danach flacht der Effekt ab (Daniel Kahneman u. a.).
Wichtiger als reines Einkommen ist:
- finanzielle Sicherheit
- die Möglichkeit, frei über Zeit zu verfügen
- das Gefühl, selbstbestimmt zu leben
💡 Tipp: Überlege: Was bedeutet für dich „genug“?
3. Soziale Beziehungen sind der Schlüssel
Eine der bekanntesten Langzeitstudien zur Lebenszufriedenheit (Harvard Study of Adult Development) zeigt:
Gute Beziehungen halten uns gesünder und glücklicher – mehr als Ruhm, Reichtum oder beruflicher Erfolg.
Besonders relevant:
- Qualität der Beziehungen, nicht Quantität
- das Gefühl von Verbundenheit
- vertrauensvolle, authentische Kontakte
4. Dankbarkeit verändert dein Gehirn
Neurowissenschaftliche Studien zeigen: Wer regelmässig Dankbarkeit praktiziert, aktiviert Areale im Gehirn, die mit positiven Emotionen, Motivation und Stressregulation verbunden sind.
Praxis-Tipp: Starte ein tägliches Dankbarkeitsritual – z. B. 3 Dinge am Abend notieren, für die du heute dankbar bist.
5. Bewegung & Natur wirken wie Glücksbooster
Moderate Bewegung steigert die Ausschüttung von Dopamin und Serotonin – den sogenannten „Glückshormonen“.
Ebenso zeigt sich:
Der Aufenthalt in der Natur verbessert nachweislich Stimmung, Konzentration und innere Ruhe.
Alltagsimpulse:
- 10 Minuten Spaziergang im Grünen
- bewusste Atemübungen draussen
- Bewegung statt Scrollen in Pausen
6. Sinn sticht Spass
Menschen, die ihrem Leben einen Sinn geben können – sei es durch Familie, Beruf, Kreativität oder Ehrenamt – empfinden mehr langfristige Erfüllung als Menschen, die vor allem auf kurzfristiges Vergnügen setzen.
Psychologin Emily Esfahani Smith spricht von vier Säulen des sinnhaften Lebens:
- Zugehörigkeit
- Ziel
- Transzendenz
- Erzählen einer kohärenten Lebensgeschichte
👉 Frage dich: Was gibt meinem Leben Richtung?
7. Coaching als Schnittstelle von Wissenschaft & Praxis
Viele der genannten Faktoren lassen sich gezielt im Coaching reflektieren und stärken. In meinem Glückscoaching nutzen wir wissenschaftlich fundierte Methoden – kombiniert mit intuitiver Tiefe und individueller Begleitung.
Zentrale Elemente:
- Wertearbeit & Sinnorientierung
- Resilienz- und Achtsamkeitstraining
- Emotionsregulation & Potenzialentfaltung
Fazit
Die Wissenschaft zeigt klar: Glück ist kein Zufall – es ist ein Zusammenspiel aus Haltung, Handlung und Beziehung. Die gute Nachricht: Vieles davon liegt in deiner Hand.
Der erste Schritt beginnt mit der Entscheidung, dein Glück aktiv zu gestalten.
👉 Zurück zur Übersicht:
Glückscoaching – dein Weg zu einem erfüllten Leben
Weitere Einblicke, was die Wissenschaft über Glückscoaching herausgefunden hat, findest du im Ratgeber.
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Glück ist kein Zufall – es ist dein Geburtsrecht.
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