Glücklich zu sein ist keine Glückssache – sondern eine Entscheidung. Davon bin ich fest überzeugt. Und zahlreiche Erfahrungen mit meinen Klientinnen und Klienten zeigen, dass du mit einfachen Gewohnheiten und gezieltem Fokus Tag für Tag mehr Lebensfreude kultivieren kannst. Hier findest du meine praxiserprobten Impulse für deinen Alltag.
1. Richte deinen Fokus neu aus
Was du wahrnimmst, formt deine Realität. Wer auf Mangel schaut, erlebt Mangel. Wer auf Fülle achtet, spürt Dankbarkeit.
Mini-Übung: Notiere abends 3 Dinge, für die du heute dankbar bist.
2. Beweg dich regelmässig
Körperliche Aktivität schüttet Glückshormone aus. Du brauchst dafür kein Fitnessstudio – es reicht ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft.
Tipp: Verknüpfe Bewegung mit Freude – tanze, geh barfuss durch die Wiese oder mach Yoga in der Sonne.
3. Pflege bewusste Begegnungen
Gute Beziehungen sind einer der wichtigsten Glücksfaktoren. Nimm dir Zeit für echte Gespräche – am besten offline.
Frage für Begegnungen: „Was hat dich heute zum Lächeln gebracht?“
Dr. phil. Christina Zech, MBA – Glückscoach & Gesellschaftscoach
Ich glaube: Glück ist kein Luxus. Es ist der Sinn deines Lebens.
Deshalb ist es mein grösstes Glück, Menschen wie dich zu begleiten – auf dem Weg zu mehr Energie, innerer Freiheit und echter Erfüllung.
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4. Gönn dir digitale Pausen
Dauerbeschallung überlastet unser Nervensystem. Plane jeden Tag mindestens 30 Minuten bildschirmfreie Zeit ein.
Impulse: Spazierengehen, meditieren, kochen, handschriftlich schreiben.
5. Baue kleine Rituale ein
Rituale geben Halt und Orientierung. Schon 5 Minuten täglich können einen Unterschied machen.
Ideen: Teeritual am Morgen, 3 Atemzüge vor dem Essen, Dankbarkeitsmoment abends.
6. Sag öfter Nein
Jedes Ja zu anderen ist auch ein Nein zu dir – und umgekehrt. Prüfe: Will ich das wirklich – oder funktioniere ich nur?
Klarheitssatz: „Ich entscheide mich heute bewusst für mich.“
7. Glaube an Entwicklung
Du musst nicht „perfekt glücklich“ sein. Es reicht, wenn du neugierig bleibst und lernst, dich liebevoll zu begleiten – gerade auch an grauen Tagen.
Fazit
Glück ist ein Muskel. Du kannst ihn täglich trainieren – sanft, alltagstauglich, mit dem Blick auf das Wesentliche. Jeder Schritt zählt.
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Glückscoaching – dein Weg zu einem erfüllten Leben
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Denn: Glück ist ansteckend – und du veränderst mehr, als du denkst.
Glück ist kein Zufall. Es ist dein Geburtsrecht.
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Von Herzen,
